横浜市金沢区フィットネス｜スモールジム金沢文庫店

金沢区役所徒歩3分

金沢文庫駅徒歩9分にある

・「1クラス5名限定」で行う

・「少人数スクール制」

・「安心のトレーナー毎回個別指導」

・「ストレッチレッスン」付き

・「加圧トレーニング」付き

のフィットネスジムです！

・ダイエット・運動不足解消・体力づくり・姿勢改善・肩こり・腰痛・ひざ痛等のお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。

（TEL：080-2523-1977）

日本の健康問題を見れば、ご存知のように医療費は増大する一方です。本ジム設立時の直近の数字では2022年度の医療費が46兆円と過去最大を記録しています。

これを少子高齢化社会に伴う自然増と見ることもできますが、その一方で私たちは適正な「からだづくりの方法」が国民に普及していないことも大きな問題だと思っています。

「〇〇健康法」「〇〇制限」「〇〇を食べれば健康になる」。様々な健康情報がマスコミを通じて世間に氾濫しています。しかしそれらの大半は世の中に正しいと認められている普遍的な医科学ではありません。多くの国民はそれらの情報に翻弄されながら日々を送ることを余儀なくされています。

私たちはその状況を改善し、運動、栄養、休養の観点から適正な指導を普及させ、医療費のお世話にならない人をひとりでも多くつくっていきたいと思っています。

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

☑ハードなトレーニングや厳しい食事管理を求める方

☑「2ヵ月で－10㎏」など短期間で大幅に体重を落としたいという方

☑できるだけ楽に、今すぐ成果を出したいという方

☑フィットネスクラブに毎日通ったり、自分ひとりでも運動を継続できる方

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。

多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。

スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。

スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。

体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。

スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。

また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。

スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。

姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。

スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。

しかし、スモールジムのプログラム、特にマシントレーニング等を行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。

成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。

①動的ストレッチ

マシンを使って、主に肩甲骨、股関節回りを動かしながらほぐし、安全で効果的にからだを動かすための準備をします。

マシンを使うことで1人ではできないような動きや小さな負荷をかけながらストレッチをします。

②筋力トレーニング

下半身と体幹部を中心に、その方の目的や体力に合わせてトレーニングをします。

下半身はマシンを使い、体幹は主に自重でのトレーニングです。全部で5種目程度をしっかり行います。

③加圧トレーニング

成長ホルモン（別名、若返りホルモン）の分泌、血流の促進を目的としたトレーニングです。

ベルトをまくだけで簡単に実施でき、高い効果を体感できます。

④神経系トレーニング

神経系も日常生活の中で衰えると言われています。

様々なツールを使いながら、楽しく遊び感覚で平衡感覚を養い、日常生活での「ふらつき」や「転びやすい」などの不安や悩みを改善に導きます。

⑤全身のセルフケア

肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをツールを使い、ほぐしていきます。

ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、「気持ち良い」を実感していただけます。

⑥静的ストレッチ

筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。

呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。

シーテッド レッグプレス

衰えやすい脚の筋力を鍛えるマシンです。重さの調節が簡単に出来るので体力に自信のない方でも大丈夫！

ダイエット、膝痛予防に効果的です。

アダクター

「股関節の柔軟性を向上させるストレッチ専用マシン」

姿勢改善、腰痛予防に効果的なストレッチが出来ます。

■入会時にご準備いただくもの

（価格は全て税込です）

①月会費1ヶ月分

・週1回コース：13,200円

・週2回コース：22,000円

②登録料（5,500円） 

③月会費の引き落とし口座のキャッシュカード

・スモールジム金沢文庫店フロントまでお越しください。

・駐車場は、当ジム専用の無料駐車場をご利用ください。

・駐輪場は、当ジム敷地内のスペースをご利用ください。

■入会プランのご案内

・トレーナーがお客さまに合った最適なプランを丁寧にご案内させていただきます。まずは「お悩み」や「なりたい！」をお聞かせください。

 ・当ジムでは、週に1回/月に4回（または週に2回/月に8回）がご利用の基本コースになります。

・レッスンの方は、営業時間の中で「毎時00分」から開始し「毎時50分」に終了する50分間のプログラムとなります。

・お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂きます。

【例】

・「毎週火曜日の15時」

・「毎週月曜日の15時」と「毎週木曜日の11時」など

・もちろん、その日程で都合が悪くなった際には他の曜日・時間への振り替えが何度でも可能です。

・定員5名を越える場合は他時間枠へ振替をご案内させて頂きます。（尚、振り替えは翌月まで繰り越し可能です）

・お手続きは完了です。

・「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーの指導がありますのでご安心ください。

・何かご不明な点などございましたら、ご質問ください。

スモールジム金沢文庫店

〒236-0021

神奈川県横浜市金沢区泥亀

1丁目18-5 サイダビル2F

（無料駐車場完備）

■TEL：080-2523-1977

■営業時間

・月～金 9:00～21:00（最終受付20:00）

・土曜9:00～17:00（最終受付16:00）

■定休日

・日曜・月末29日～31日